山下ゆりさんの「Hurry UP!!」(ハリーアップ)のレビュー・効果・口コミ・内容暴露

バストの土台を作る大胸筋の筋トレ

大胸筋の筋トレをすることで、
血液の循環や体全体の新陳代謝が
とても良くなります。

 

 

そして、大胸筋を鍛えることで、
バストの土台を作り胸の形を
綺麗に維持することができます。

 

また、垂れた胸を元の位置に
戻すこともできます。

 

大胸筋は加齢や運動不足などが原因で、
どんどん衰えてしまいます。

 

特に女性の場合は、
大胸筋を使うことが少ないので、
男性に比べて衰えやすくなります。

 

なので、バストアップするために、
大胸筋をしっかりと鍛えてあげましょう。

 

【大胸筋の筋トレ方法:その1】

 

1.立った状態で背筋を伸ばして、
両手を合わせましょう。

 

※合掌のポーズです。

 

 

2.胸に力を入れましょう。

 

3.両腕に力を入れたまま顔の前まで上げて、
そのまま5秒間キープしましょう。

 

4.おへそまで腕を下げて
そのまま5秒間キープしましょう。

 

5.両腕を胸の位置に戻して、
顔は正面を向いたまま
腕だけを左右に移動して、
それぞれ5秒間キープしましょう。

 

1〜5を1セットとして、
1日10セット行いましょう。

 

【大胸筋の筋トレ方法:その2】

 

1.床の上に四つん這いになります。

 

手は肩幅よりもこぶし2個分ほど
広めの位置に置きます。

 

 

2.鼻から息を吐きながら、
ゆっくりと肘を曲げていきます。

 

3.床に顎が着かない程度のところで、
5秒間キープしましょう。

 

4.鼻から息を吸いながら、
ゆっくりと肘を伸ばしていきましょう。

 

1〜4を15回1セットとして、
1日2セット行いましょう。

 

【ポイント】

 

大胸筋を意識しながら、
ゆっくりと肘を曲げましょう。

 

次回はバストアップに効果のある
小胸筋の筋トレを紹介しますね。

 

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